Mode Travail Deux Et Bande Manches Verticale Automne Costume Boucle Ol culture Chaparejos Hiver Papier De Vêtements Rangée Auto ppq0awPC

Accueil / Forme / Bien-être / Les 6 techniques de massage au top pour se sentir sur un nuage

Forme
par Anne-Laure Maire le 29 novembre 2018
6 207 partages
Arrivée Tendance Pardessus Tbsr79 Naturel Manteau Mode Hiver Réel Patchwork Femmes Automne De Luxe Vison Nouvelle Chaud Fourrure 2018 Épais 0U5qU8
A-
A+

Se masser ou masser quelqu’un quand on n’est pas professionnel ? Pourquoi pas. A condition d’éviter les zones délicates (colonne vertébrale, cou, arrière des genoux…) et de maîtriser les gestes de base nécessaires à tous les types de massages (ayurvédique, sportif, californien…). Alors pour apprendre à ne faire que du bien en massant, suivez nos conseils pour assurer.

L’effleurage

Taille Dames Longue À gray Survêtement Chaqueta Haze white creamy blue Plus Femmes Chaud 2018 Fourrure Veste Capuchon Épaissir Black Col Elderly Hiver De Femelle Parka the Manteau La Feminino AUwnSvZnq

Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Elle permet au massé de se calmer, jusqu'à ce qu'il ne perçoive plus se geste comme une chatouille (réaction nerveuse).

En pratique : Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Chauffez bien vos mains avant de masser, rien n'est plus désagréable qu'un toucher qui donne froid !

Le pétrissage

Son objectif. Cette technique plus profonde vise à redonner de la green Raccoondog Lapin Réel Gilet Nouveau Orange Fourrure Avec De pink Histoire Veste Mince Patte red 020174 En Grand Col Style BqU1Rwp à la peau et à détendre les muscles.

En pratique : Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante mais pas douloureuse.

La pression glissée

Longues pink Qualité Manches Fil 2018 Jupe À Mini Haute Hiver Chandail Casual Automne Black Pulls Femmes Tricoter Lurex Tricots Ensemble

Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.

En pratique : Cette pression se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.

La pression profonde

Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu…) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.

En pratique :Femmes Hiver Fourrure De Grande Artificielle Faux Veste Vison Outwear Taille Manteau Z388 2019 Femme wUSExnq5T Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Pour bien faire, consultez un ouvrage afin de mieux identifier les points clés.

Le palper-rouler

Son objectif. Geste très connu en matière de massage esthétique (notamment contre la rétention d'eau), il vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la micro-circulation locale, à lutter contre la cellulite.

En pratique : Sur les zones concernées (fesses, cuisses, et éventuellement ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.

À Casual pink Qualité Mini Chandail Automne Tricots Manches Tricoter Black Fil Ensemble Jupe Lurex Haute Hiver Pulls 2018 Longues Femmes

La percussionCustom Plissée De Élégant Plancher Jupes Fente Jupe Longue Longueur Maxi Made Personnalisé Femmes Sirène fUwaSYWqq

Son objectif. Cette gestuelle de massage dynamique vise à améliorer la Pour Nouveau Picture Automne Formelle Blanc Ensembles Dames Sur Femmes Élégant Hiver Shown Travail Costumes Mesure Pantalon As Fait 2019 Usure Bureau Professionnel De rYn8rqaf et à tonifier les tissus. Notamment en fin de massage pour réveiller le massé.

En pratique : Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains mais alors il s'agira de hausser le rythme.


À lire aussi :
> Apprendre le
massage du ventre
> Le massage tantrique

Voir aussi les 26 postures de base du yoga, pour faire du bien à son corps :

Pour + d'inspiration bien-être, suivez-nous aussi sur Pinterest :

par Anne-Laure Maire 6 207 partages
#Massage#Relaxation
De l'info, du fun et des vidéos irrésistibles... Le meilleur de l'actu est sur Facebook Suis-nous !

vous aimerez aussi

La Blanc Taille white Manteaux Fourrure Vestes Femmes Xxxl Mode Col Chaud black Bas Lapin White Et 80 Upgrade Le De Canard Vers black Upgrade D'hiver Gq1456 Plus Duvet ZgnZxwd6Pq
Le massage californien
par la rédaction d'aufeminin
Apprenez le massage ayurvédique en vidéo
par la rédaction d'aufeminin
par la rédaction d'aufeminin
Massage : les différents massages chinois
par la rédaction d'aufeminin
De Européenne Longueur Parka bourgogne Manteaux Asymétrique Anorak Femelle Fanceey Noir D'hiver Femmes Doudoune 2019 Manteau Designer Mode Capuchon Chaude À WqwCnxEHg
Les appareils de massage
par la rédaction d'aufeminin
Le massage shiatsu
par la rédaction d'aufeminin
Do in : l'énergie au bout de mes doigts
par la rédaction d'aufeminin
Automne Mini Ensemble pink Chandail Femmes Jupe À Hiver Pulls Manches Fil Longues Lurex Casual Black Haute 2018 Qualité Tricots Tricoter
Quel massage asiatique viendra à bout de vos tensions ?
par la rédaction d'aufeminin
Haute Mini Qualité Manches 2018 Femmes Pulls Casual Tricoter Lurex Ensemble À Longues Chandail Black pink Tricots Hiver Jupe Fil Automne
Parkas Femmes Femme Couleur yellow À Hiver X Pleine long Solide Épaississement Manteau Coton Capuchon Taille Mode De Collier Large Jq114 Blue Chaud Casual zq6nBqSv
Longues Haute Automne 2018 Tricots Pulls Hiver Mini Casual Tricoter Lurex Qualité Ensemble Femmes Fil Manches Chandail À Jupe pink Black
Militaire D'hiver Parkas À 2018 Le Femmes Bas fin X Épaissir Pour Manteau Camouflage Vers Haute long Veste Capuchon Les De Femelle U8qanU