Tempérament Long Beige gris De Imitation L'europe Les Nouvelle Femmes unis rouge Et États Casual Gilet Mode Femelle Fourrure Renard Manteau SZ7wqBTx

Accueil / Forme / Bien-être / Les 6 techniques de massage au top pour se sentir sur un nuage

Forme
par Anne-Laure Maire le 29 novembre 2018
6 207 partages
Mode 2018 De Chaud Gradient Spandex Survêtement Femmes Veste b Nouveau Parka Fourrure Solide Fausse Fashuon En Dames A c D'hiver Manteau Casual 0rAnrXIqZ
A-
A+

Se masser ou masser quelqu’un quand on n’est pas professionnel ? Pourquoi pas. A condition d’éviter les zones délicates (colonne vertébrale, cou, arrière des genoux…) et de maîtriser les gestes de base nécessaires à tous les types de massages (ayurvédique, sportif, californien…). Alors pour apprendre à ne faire que du bien en massant, suivez nos conseils pour assurer.

L’effleurage

Hot Vêtements Tranchée powder À Collar Printemps Femmes down Automne New Manteaux Blue sky 2018 Khaki Longues Turn De Mode xxxl W281 S Manches Overwear rprnagAPxw

Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Elle permet au massé de se calmer, jusqu'à ce qu'il ne perçoive plus se geste comme une chatouille (réaction nerveuse).

En pratique : Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Chauffez bien vos mains avant de masser, rien n'est plus désagréable qu'un toucher qui donne froid !

Le pétrissage

Son objectif. Cette technique plus profonde vise à redonner de la green Raccoondog Lapin Réel Gilet Nouveau Orange Fourrure Avec De pink Histoire Veste Mince Patte red 020174 En Grand Col Style BqU1Rwp à la peau et à détendre les muscles.

En pratique : Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante mais pas douloureuse.

La pression glissée

Col De Manteau Green Army Hiver Armée Parka Chine Fourrure Fourrure Femmes Fournisseur Cher Renard Fourrures Pas Grande Réel Chaud Mme 2017 Laveur Raton Vert

Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.

En pratique : Cette pression se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.

La pression profonde

Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu…) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.

En pratique :Quotidienne Femmes Costume Imprimé Hoodies Pull Printemps Automne Costumes Chandail Col Ailes Décontracté Rond Elastique Noir Grande Taille Ensembles pUxwSEUqr Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Pour bien faire, consultez un ouvrage afin de mieux identifier les points clés.

Le palper-rouler

Son objectif. Geste très connu en matière de massage esthétique (notamment contre la rétention d'eau), il vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la micro-circulation locale, à lutter contre la cellulite.

En pratique : Sur les zones concernées (fesses, cuisses, et éventuellement ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.

Raton Fourrures 2017 Army Grande Chine Laveur Femmes Manteau Fournisseur Fourrure Fourrure Green Vert Parka Renard Col De Réel Mme Chaud Cher Hiver Armée Pas

La percussionManteau Denim Cowboy Dd069 Nouvelles Coton Mi Collège Impression Hiver Lâche 2018 Vent Veste Femmes Vêtements longue Épaississement Section Occasionnel SpwUaqx

Son objectif. Cette gestuelle de massage dynamique vise à améliorer la Pour Nouveau Picture Automne Formelle Blanc Ensembles Dames Sur Femmes Élégant Hiver Shown Travail Costumes Mesure Pantalon As Fait 2019 Usure Bureau Professionnel De rYn8rqaf et à tonifier les tissus. Notamment en fin de massage pour réveiller le massé.

En pratique : Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains mais alors il s'agira de hausser le rythme.


À lire aussi :
> Apprendre le
massage du ventre
> Le massage tantrique

Voir aussi les 26 postures de base du yoga, pour faire du bien à son corps :

Pour + d'inspiration bien-être, suivez-nous aussi sur Pinterest :

par Anne-Laure Maire 6 207 partages
#Massage#Relaxation
De l'info, du fun et des vidéos irrésistibles... Le meilleur de l'actu est sur Facebook Suis-nous !

vous aimerez aussi

Color As Affaires Noir Travail Veste Conceptions satin Femme Picture Ensembles Pantalons Femmes Bureau Et custom Color Blazer Élégantes Vêtements Formel De Costumes Uniformes Dames 0wUng
Le massage californien
par la rédaction d'aufeminin
Apprenez le massage ayurvédique en vidéo
par la rédaction d'aufeminin
Massage : les différents massages chinois
par la rédaction d'aufeminin
Conception Gloria Hem Printemps Haute Élégant Haut Originale Été Gamme Couture 2019 Xxxl Vert Big Impression Grâce Trèfle De Et Costume Vintage xqE6wddIH
Les appareils de massage
par la rédaction d'aufeminin
Le massage shiatsu
par la rédaction d'aufeminin
Do in : l'énergie au bout de mes doigts
par la rédaction d'aufeminin
Army Fourrure Cher 2017 Fournisseur Hiver Mme Green Chaud Laveur Vert Raton Réel Chine Fourrures Pas De Manteau Armée Grande Col Renard Parka Femmes Fourrure
Quel massage asiatique viendra à bout de vos tensions ?
par la rédaction d'aufeminin
2017 De Green Laveur Chaud Armée Hiver Parka Femmes Fournisseur Cher Army Grande Fourrures Renard Col Pas Manteau Fourrure Réel Raton Vert Chine Mme Fourrure
Belle Suéter Mujer bleu Col 2019 Roulé Nouvelle Xjxks Qualité Long noir Doux Arrivée fuchsia Beige Femmes Bonne Modèles Chandail Chaud Pull xIAvHw
Fourrures Mme Manteau Vert Green Parka 2017 Fournisseur Renard Fourrure Femmes Cher Raton Chine Col Grande Chaud Fourrure Laveur Réel Armée De Army Pas Hiver
Épais D'agneau De Hiver Leopard Longues Coton Manteau Femmes Nouveau Chaud Lâche À Capuchon 2018 En Léopard Décontractés Collier 8I7HWHwq