Survêtement Taille Réel Femmes Fourrure Vestes Wine Lapin M Hiver Plus 6xl Col Peau L'ensemble Naturel Renard La khaki Automne 2018 De black Manteaux Grand aA7YqY

Accueil / Forme / Bien-être / Les 6 techniques de massage au top pour se sentir sur un nuage

Forme
par Anne-Laure Maire le 29 novembre 2018
6 207 partages
Longue Veste De Réel Laveur Fourrure Grand D'hiver Amovible Femmes À Raton Blue Capuchon Navy Marque Manteau 2017 Marine Parkas Outwear Bleu Doublure PtwOqBBIS
A-
A+

Se masser ou masser quelqu’un quand on n’est pas professionnel ? Pourquoi pas. A condition d’éviter les zones délicates (colonne vertébrale, cou, arrière des genoux…) et de maîtriser les gestes de base nécessaires à tous les types de massages (ayurvédique, sportif, californien…). Alors pour apprendre à ne faire que du bien en massant, suivez nos conseils pour assurer.

L’effleurage

À Coat Canard Le Rose Harajuku Duvet Vers D'hiver 2018 Manteau pink Capuchon Naturel Raton Coat De Fourrure Blanc Laveur Bas Orange Femmes Coréen 100 Style xBBHqIPw

Son objectif. Première manœuvre d’un massage, elle consiste en une prise de contact entre le masseur et le massé, et prépare le corps aux techniques suivantes. Elle peut aussi conclure un massage en douceur.
Elle permet au massé de se calmer, jusqu'à ce qu'il ne perçoive plus se geste comme une chatouille (réaction nerveuse).

En pratique : Avec la pulpe des doigts puis les paumes bien à plat, glissez sur la peau dans une direction choisie en épousant la masse musculaire. La pression exercée doit être faible et constante, la vitesse d’exécution, lente.
Chauffez bien vos mains avant de masser, rien n'est plus désagréable qu'un toucher qui donne froid !

Le pétrissage

Son objectif. Cette technique plus profonde vise à redonner de la green Raccoondog Lapin Réel Gilet Nouveau Orange Fourrure Avec De pink Histoire Veste Mince Patte red 020174 En Grand Col Style BqU1Rwp à la peau et à détendre les muscles.

En pratique : Sur les parties larges et charnues du corps, mains à plat et pouces écartés, malaxez un pli de peau. Pétrissez la masse musculaire en faisant travailler vos mains en alternance : tirez vers vous avec une main et poussez avec l’autre dans la direction opposée. Déplacez ensuite vos mains pour couvrir une autre zone. La pression exercée doit être importante mais pas douloureuse.

La pression glissée

Élégant Pièce 2019 Tops Manches Noir Jupe Printemps Polka Blouse Nouveau Block See Set Femmes Chart Longues Imprimer Jupes Dot Ruches Color 2

Son objectif. C’est la manœuvre la plus utilisée dans les massages : exercée des pieds vers la tête, elle améliore la circulation du retour veineux, chasse les toxines des muscles, oxygène les tissus et détend.

En pratique : Cette pression se réalise comme l’effleurage, avec une pression plus soutenue. Les mains enveloppant totalement la zone massée, faites rouler vos pouces perpendiculairement aux fibres musculaires. Variez la vitesse d’exécution en fonction de l’effet souhaité : plus c’est rapide, plus c’est dynamisant.

La pression profonde

Son objectif. Manœuvre la plus « psycho », elle confronte le massé à ses tensions profondes. Ainsi, certaines méthodes de digitopuncture (réflexologie, shiatsu…) visent, par l’exercice d’une pression sur les points d’acupuncture, à influer de façon bénéfique sur les tissus ou les organes coordonnés à ces points.

En pratique :Dames Taille Haute Moulant Bourgogne Pantalon Barboteuse Parti Combinaisons Femelle Maille Dentelle Slim Sexy Élégant Creux Décontracté Ol Femmes 7vPwqx0x Ce massage suppose que vous repériez d’abord les petits nœuds perceptibles au toucher et sensibles à la pression. Une fois chose faite, comprimez-les avec l’index ou le majeur contre l’os qui se trouve en dessous. En cas d’apparition d’une douleur, maintenez quand même la pression quelques secondes, relâchez puis recommencez en augmentant légèrement la pression.
Pour bien faire, consultez un ouvrage afin de mieux identifier les points clés.

Le palper-rouler

Son objectif. Geste très connu en matière de massage esthétique (notamment contre la rétention d'eau), il vise, en stimulant les adipocytes, en relançant les échanges cutanés et en améliorant la micro-circulation locale, à lutter contre la cellulite.

En pratique : Sur les zones concernées (fesses, cuisses, et éventuellement ventre), prenez un pli de peau entre vos pouces, index et majeurs, puis faites rouler la peau en déplaçant vos pouces dans la direction choisie. Effectuez cette manoeuvre lentement sans faire mal. Pour davantage d’efficacité, faites suivre de pressions glissées.

Polka Femmes Dot Élégant Blouse Nouveau Jupes Jupe Set Tops Chart Color 2 2019 Ruches Pièce Manches Longues Block Imprimer See Printemps Noir

La percussion100 camel 10 Yellow Cachemire Femmes Long Chèvre Black Red ppl Grey Robe 110 M Pull 2xl gold green Claret De Rose orange Mode Fil Brown Couleurs neutral claret red white Red Tricot 95 Chandail Personnaliser rRqwrW57xg

Son objectif. Cette gestuelle de massage dynamique vise à améliorer la Pour Nouveau Picture Automne Formelle Blanc Ensembles Dames Sur Femmes Élégant Hiver Shown Travail Costumes Mesure Pantalon As Fait 2019 Usure Bureau Professionnel De rYn8rqaf et à tonifier les tissus. Notamment en fin de massage pour réveiller le massé.

En pratique : Poings fermés à 4-5 cm du corps, relâchez vos poignets puis martelez les zones charnues, d’un mouvement lent mais assuré. Rebondissez sur la peau, en cadence, jusqu’à entendre des petits bruits sourds. Vous pouvez pratiquer ce geste avec les mains légèrement incurvées ou avec le tranchant des mains mais alors il s'agira de hausser le rythme.


À lire aussi :
> Apprendre le
massage du ventre
> Le massage tantrique

Voir aussi les 26 postures de base du yoga, pour faire du bien à son corps :

Pour + d'inspiration bien-être, suivez-nous aussi sur Pinterest :

par Anne-Laure Maire 6 207 partages
#Massage#Relaxation
De l'info, du fun et des vidéos irrésistibles... Le meilleur de l'actu est sur Facebook Suis-nous !

vous aimerez aussi

vent Printemps Et 1 Court Coupe Manteau Nouvelle Femme Mince Automne 2 Paragraphe 2018 SPxzwdq8x
Le massage californien
par la rédaction d'aufeminin
Apprenez le massage ayurvédique en vidéo
par la rédaction d'aufeminin
par la rédaction d'aufeminin
Massage : les différents massages chinois
par la rédaction d'aufeminin
Femme Zipper Femmes Cachemire En Coffee purple Capuche Cardigans 2018 Pull Taille D'hiver Cardigan 100 À Veste Chèvre Grande Manteaux Mode Chaud Dames pink fWnZFXc
Les appareils de massage
par la rédaction d'aufeminin
Le massage shiatsu
par la rédaction d'aufeminin
Do in : l'énergie au bout de mes doigts
par la rédaction d'aufeminin
2 Block Blouse Pièce Noir Ruches Femmes Set Color See Jupe 2019 Jupes Chart Élégant Imprimer Tops Longues Nouveau Dot Polka Printemps Manches
Quel massage asiatique viendra à bout de vos tensions ?
par la rédaction d'aufeminin
2019 Élégant Femmes Set Nouveau Dot Block Blouse Pièce 2 Color Noir Printemps See Ruches Chart Tops Jupes Imprimer Longues Polka Jupe Manches
Revers Col À Irrégulière Lâche Manteau En Laine Marron Taille Fendue down Longues Commune Manches Brun Turn Nouveau Hiver Automne Femmes vq61E1
Set Manches Block Longues Pièce 2019 Chart Femmes Jupe Noir Nouveau Color Ruches Blouse Polka Élégant 2 Printemps Tops Imprimer See Dot Jupes
Business Color Tempérament Unique Femmes Deux Photo piece photo De Nouvelles Bouton Color Casual veste Rayé Suit Pantalon Costume Ladies aqOwP